Gérer son stress n’est pas une mince affaire. Il fait partie intégrante de notre vie. Bien qu’il soit utile dans certaines situations, la plupart du temps, il est plutôt désagréable. Il peut même parfois devenir envahissant et nous gâcher la vie.
Il est impossible de supprimer totalement le stress. D’ailleurs, cela n’est pas souhaitable car sa présence vous maintient en alerte et vous avertit que quelque chose ne va pas. Néanmoins, vous pouvez le réduire pour qu’il n’ait pas un impact néfaste sur votre santé physique et mentale.
Vous pouvez agir sur votre stress de deux grandes façons :
- réduire les facteurs de stress, pour qu’il soit moins pénalisant dans votre vie
- adopter des méthodes permettant de diminuer le stress et ses effets, lorsqu’il est déjà installé.
Cet article se veut le plus exhaustif possible pour que vous ayez connaissance de ce qui peut vous rendre plus serein(e) au quotidien.
Identifier les sources de stress
En premier lieu, la gestion du stress commence en amont de son apparition. Elle repose en grande partie sur la gestion des facteurs de stress eux-mêmes. Pour vivre une vie la plus sereine possible, la première étape est donc de comprendre ce qui vous stresse. Cela vous aidera à :
Anticiper les situations stressantes et donc parvenir plus facilement à les éviter
Adapter les solutions en fonction du contexte.
Cette étape est cruciale pour que vous puissiez apporter les bonnes réponses à votre corps et votre cerveau. Car le stress est un message qui vous est transmis et qui doit être analysé.
À quel moment ressentez-vous du stress ?
Temporairement, lorsqu’un événement inhabituel vous déstabilise, vous fait perdre vos repères ou sortir de votre zone de confort : pendant un déménagement, un examen, un mariage, une compétition, une prise de parole en public, etc. Vous vivez alors un stress aigu.
Tous les jours, à cause d’une surcharge mentale ou des soucis du quotidien : problèmes d’organisation, trop de travail, relations sociales compliquées, gestion de l’argent, éducation des enfants, etc. Vous subissez un stress chronique.
Très régulièrement, après la survenue d’un événement traumatisant qui se manifeste par une émotion et des réactions intenses et désagréables. Il s'agit dans ce cas d'un stress post-traumatique.
Comment réduire le stress ?
Il existe de nombreuses techniques de gestion de stress. Le mieux est d’adopter les méthodes qui vous sont les plus adaptées en fonction de votre type de stress, de votre quotidien, et de votre façon d’aborder la vie.
Stress chronique
Lorsque le stress est présent au quotidien et que vous ne parvenez pas à vous en défaire, faites le point ! Vous subissez peut-être une vie qui ne vous correspond pas ou plus. Vous risquez le burn-out ou en êtes déjà victime.
Si vous êtes dans cette situation, n’attendez pas : le stress chronique est néfaste pour votre santé physique et mentale. Il convient d’agir directement sur les facteurs de stress et d’apporter quelques changements de fond dans votre vie :
Envisagez une reconversion professionnelle
Faites un tri dans vos relations amicales et familiales si elles deviennent toxiques
Entourez-vous de personnes ou de structures relais pour mieux gérer votre quotidien de parents, etc.
Il n’est pas toujours possible de mettre en place de gros changements dans l’immédiat. Dans ce cas, lisez la suite pour connaître les astuces qui vous permettront de diminuer votre stress.
Mieux gérer son temps et s’organiser
Une partie non-négligeable de votre stress est peut-être générée par un quotidien sans répit. L’enjeu est alors de reprendre le contrôle et de ne pas crouler sous le poids des contraintes et des sollicitations. Voici quelques astuces pour vous y aider :
Créer une « to do list »
Attention à ne pas la surcharger pour ne pas avoir l’impression de devoir gravir une montagne chaque jour. N’hésitez pas à réaliser une « done list » pour constater chaque soir tout ce que vous avez déjà accompli !
Prioriser
Pour chaque chose à faire, posez-vous la question de son degré d’urgence et d’importance. Établissez un ordre de traitement des tâches à partir de ces deux critères.
Anticiper
Avoir une vue d’ensemble des choses à faire vous permet de vous organiser pour ne pas vous y prendre à la dernière minute. Pensez à utiliser des outils qui centralisent vos tâches (calendrier, fichier Excel, diagrammes de Gantt, etc.).
Déléguer
Déléguer n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt un super-pouvoir ! L’idée n’est pas de tout confier aux autres, mais plutôt d’équilibrer et de répartir les tâches de façon cohérente entre plusieurs personnes en fonction de leurs compétences, de leur rapidité d’exécution, du temps disponible de chacun, etc. Essayez, vous serez surpris(e) !
Développer votre assertivité
En voilà un autre, de super-pouvoir ! Il s’agit de la capacité à s’exprimer et à défendre ses droits tout en respectant ceux des autres. C’est notamment savoir dire non... C’est un élément très important pour ne pas vous surcharger inutilement.
Modifier sa perception des choses
Notre vision des choses influence directement notre façon de vivre des événements ou notre quotidien. Travailler cet aspect-là peut s’avérer très bénéfique à court, moyen et long terme. Voici ce qui pourrait vous aider :
Développer votre pleine conscience
Cette pratique peut vous aider à vous focaliser sur l’instant présent et à éviter de ruminer le passé ou angoisser pour le futur.
Ne pas vouloir être parfait
Le perfectionnisme est l’ennemi de la sérénité lorsqu’il incite à toujours faire plus et mieux. Mieux vaut fait que parfait !
Accepter et relativiser
Lorsqu’une situation stressante pointe le bout de son nez, notre premier réflexe est parfois de lutter contre la tension qu’elle génère. Une des solutions pour se sentir mieux est, au contraire, d’accepter cette sensation et se dire qu’elle n’est que temporaire. Lâchez prise !
Reconnaître et exprimer vos sensations
Ecrire, par exemple, est un excellent outil de prise de recul. Ces mots ne sont pas forcément destinés à être lus par d’autres ou relus par soi-même. Ni même à être conservés, d’ailleurs. Détruire, à terme, la feuille sur laquelle on a exprimé un mal-être peut être symboliquement très puissant et libérateur.
Tester la visualisation positive
Il s’agit de se représenter mentalement une image, une situation, une sensation, un sentiment, etc. En faisant volontairement surgir des choses positives dans votre esprit, vous l’encouragez à suivre la voie du bien-être.
Astuces anti-stress pour vivre plus serein(e)
Au-delà des précédents conseils, il existe de nombreuses techniques anti-stress utilisables au quotidien.
Adopter une bonne hygiène de vie
Bien dormir
Le sommeil diminue la quantité de cortisol, impliqué notamment dans l’emballement hormonal lié au stress. Un sommeil de qualité est nécessaire pour gagner en sérénité.
Manger équilibré
Adopter une alimentation équilibrée est conseillé pour lutter contre le stress. Penser également à bien s'hydrater : le manque d’eau stresse et le stress déshydrate…
Pratiquer une activité physique
Faire du sport régulièrement, même de façon modérée, stimule la production d’endorphines, hormones dites du plaisir, qui limitent le stress et ses effets. Pratiquer seul(e) ou en groupe est une solution efficace à ne pas négliger.
Limiter les excitants
Réduisez votre consommation de café, d’alcool et de tabac qui augmentent la sécrétion d’adrénaline.
Se détendre et prendre soin de soi
Prendre du temps pour soi
Pratiquer les activités que vous aimez, allez marcher, écoutez de la musique, jardinez, bricolez, faites des activités manuelles… Bref, faites-vous plaisir dans des activités qui permettent à votre esprit de s’aérer.
Rester connecté(e) aux autres
Se replier sur soi, « fuir » en quelque sorte, est un réflexe de protection très répandu face au stress. Or, l’isolement est un catalyseur de stress. Il est donc important de maintenir un lien amical et social, d’échanger, de partager ses difficultés du moment pour ne pas que le mental s’active à l’excès.
Réduire les écrans
Une utilisation prolongée des écrans peut augmenter le stress et l’anxiété. Essayez de réduire le temps de connexion, voire même de ne plus utiliser vos appareils quelques jours pour vous reconnecter... à vous-même et profiter de vos proches ou pratiquer votre activité préférée.
Pratiquer des exercices de respiration
Cette astuce est particulièrement utile lorsque le stress est déjà présent. Vous réoxygénez ainsi correctement votre corps, tout en focalisant votre mental sur votre respiration plutôt que sur des pensées négatives..
Pratiquer la relaxation et/ou la médiation
En vous recentrant sur votre corps et votre esprit, vous évacuez le stress accumulé et empêchez les pensées parasites de vous envahir. Vous réduisez également les symptômes du stress et abaissez votre rythme cardiaque.
Utiliser des plantes et des huiles essentielles
Si vous êtes adepte des plantes et remèdes naturels, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles apaisantes ou certaines boissons relaxantes.
Solliciter un professionnel
Lorsque certains symptômes sont trop présents et les astuces inefficaces malgré tout :
je n'arrive plus à apaiser mon mental...
je gère difficilement mes émotions (colère, tristesse, etc.)...
j'ai des douleurs récurrentes, je me blesse souvent...
je ne m'affirme pas, je ne m'exprime pas à 100%...
je me sens perdu(e)...,
alors l'aide d'un spécialiste devient nécessaire, pour reprendre le cours normal de sa vie. Faites appel à un professionnel qui saura vous aider.
N’hésitez pas à expérimenter !
Il est souvent nécessaire d'aller identifier et corriger les causes racines d'un problème au-delà du mental, au niveau inconscient.
Les outils efficaces existent aujourd'hui. À chacun(e) de tester et trouver celui avec lequel il/elle se sentira à l'aise.
Vous savez maintenant comment gérer votre stress. Mais savoir est une chose, y parvenir en est une autre. Si vous pensez avoir besoin d’un coup de pouce pour vous sentir mieux, contactez-moi, je serai ravi de pouvoir vous aider.
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