top of page
  • jnsollier

Comment éviter les blessures sportives

Comment éviter les blessures sportives ? Voilà bien une question récurrente dans le sport de haut niveau. Si on évoque souvent la fatalité pour expliquer une blessure, ou le rythme d’entraînement ou de compétition, les causes sont parfois plus subtiles.


Hydratation et nutrition : les fondamentaux


C’est une évidence, pendant l’effort le corps régule sa température par la transpiration, qui entraîne une perte hydrique et minérale potentiellement importante. La sensation de soif est un indicateur insuffisant car elle intervient alors que, physiologiquement, la déshydratation est déjà installée depuis plusieurs heures. S’hydrater régulièrement avant, pendant et après l’effort réduit donc les risques tendineux et musculaires.

L’alimentation doit également être adaptée à l’intensité de l’activité physique. Si elle est insuffisante ou incohérente, l’organisme va puiser l’énergie en priorité au niveau musculaire, et devenir plus sensible au risque de blessure.


Etre à l’écoute de son corps et de ses ressentis

La blessure intervient lorsque l’organisme n’est pas en condition optimale. Qualité du sommeil, phases de repos, progressivité dans l’effort, sont également des facteurs clefs connus de tous. Il est essentiel de prendre soin d’écouter ses ressentis et de respecter son corps pour performer.


Bien dans sa tête, bien dans son corps


L'être humain est une « machine » de haute précision et d’une grande complexité. Lorsque le mental n’est pas en équilibre, l’inconscient nous envoie des signaux d’alarme via le corps, qu’il faut savoir écouter et traduire. Dit autrement, la blessure n’est souvent pas qu’un accident corporel mais trouve sa cause racine au niveau de notre cerveau, plus précisément de son inconscient, la face immergée de l’iceberg.


Par exemple, le stress est un mécanisme naturel de protection et de préparation à l’action. Le niveau de risque de la situation extérieure qui le déclenche est typiquement affaire de perception inconsciente. Lorsqu’il est bien géré, le stress est un véritable moteur de performance, mais si ce n’est pas le cas, il se transforme en redoutable frein. En augmentant la tension musculaire et en réduisant le champ de vision (au propre comme au figuré), il va entraîner un manque de fluidité et de coordination, une crispation qui peut conduire à la blessure.


La symbolique des maux


Plus finement encore, lorsqu’il ressent une difficulté ou lorsqu’il n’est pas en phase avec le mental conscient, l’inconscient va envoyer, via le corps, des messages sous forme de symptômes, qu’il faut décrypter.

Une déchirure musculaire, par exemple, peut intervenir lorsqu’on est frustré par un objectif qu’on n’arrive pas à atteindre (ou pas assez vite) malgré les efforts qu’on déploie. Et cet objectif peut être absolument sans rapport avec son sport.

Une entorse ligamentaire peut se manifester lorsqu’on se sent bloqué, contraint par une situation ou une autorité qui nous empêche d’avancer ou d’atteindre un but, sans savoir comment faire pour s’en libérer.

Une blessure à la cheville peut être liée symboliquement à notre flexibilité face au changement. Il peut être intéressant alors de se demander si on ne s’autorise pas actuellement quelque chose, ou si quelque chose nous empêche d’avancer dans la direction voulue.

Les exemples sont très nombreux et leur analyse souvent passionnante.


Alors comment éviter les blessures et les douleurs ? On l’a vu, au-delà des fondamentaux nutritionnels et des précautions habituelles pour préparer son corps à l’effort, il est indispensable de travailler sur les aspects « mentaux » et émotionnels pour limiter au maximum blessures et douleurs.


Et pour se préparer efficacement, il est nécessaire d’opter pour des techniques qui ne s’attarderont pas uniquement sur le mental conscient, celui de la parole, de la pensée et de la réflexion.


Considérant que l’inconscient représente environ 95% de nos capacités cérébrales (versus 5% seulement pour le « mental ») et en ayant vu, donc, le lien étroit entre corps et inconscient, il est indispensable de pouvoir travailler directement sur nos programmes inconscients.


En les identifiant et en les corrigeant, on atteint un niveau d’équilibre mental, émotionnel et physique propice à la performance.



4 vues0 commentaire
bottom of page